Pod motom “Volite svoje kosti – zaštitite svoju budućnost”, danas se obilježava Svjetski dan osteoporoze, čiji je cilj jačanje globalne svijesti o prevenciji, dijagnostici i liječenju osteoporoze i metaboličkih bolesti kostiju.
Ovogodišnja kampanja poziva na preduzimanje ranih mjera za zaštitu zdravlja kostiju i mišića, kako bi se osigurali dobar kvalitet života i nezavisnost u budućnosti.
“Ne zaboravite, zdravlje vaših kostiju neka vam bude prioritet”, poruka je Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica.
Osteoporoza je bolest koštanog tkiva u kojoj dolazi do gubitka organskog i mineralnog dijela kostiju, zbog čega one postaju krhke i sklone prelomima. Jedna je od pet najčešćih hroničnih bolesti uopće, a 80 posto svih oboljelih su žene. Oko 300 hiljada ljudi svake godine bude primljeno u bolnice s prelomima uzrokovanim krhkošću kostiju.
Prema predviđanjima, do 2025. godine će biti 60 posto više osoba s osteoporozom. Širom svijeta osteoporoza uzrokuje više od 8,9 miliona preloma godišnje, što znači da se registrira jedan prelom u svake tri sekunde. Zbog velike učestalosti i slabo uočljivih simptoma, naziva se i “tiha epidemija”.
Rizični faktori su nasljeđe, pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, dugotrajna upotreba kortikosteroida, mala tjelesna težina i gubitak kilograma, prekomjerno vježbanje i loša prehrana dovode do gubitka menstruacije, koja povećava rizik od osteoporoze i preloma kostiju, nedovoljna tjelesna aktivnost, neadekvatan unos kalcija i manjak vitamina D.
Za zdravije kosti bitni su redovna tjelesna aktivnost, odgovarajuća pravilna prehrana, izbjegavanje nezdravih navika, otkrivanje rizičnih faktora, redovno uzimanje propisanih lijekova za zdravlje kostiju i smanjenje rizika od preloma, navode u Institutu za zdravlje i sigurnost hrane Zenica.
Redovna tjelesna aktivnost potiče stvaranje koštane mase i povećava gustoću kosti do tri posto godišnje. Aktivnosti uvijek treba uskladiti sa zdravstvenim stanjem. Korisni su razni oblici tjelesne aktivnosti – šetnja, ples, treninzi snage, tenis, golf…
Ako osoba ima osteoporozu, treba da izbjegava: vježbe velikog opterećenja (trčanje, skakanje), trzajne pokrete i vježbe savijanja i pregibanja prema naprijed (dodirivanje prstiju, sjedenje i dizanje, sprava za veslanje).
Treba vježbati deset do 15 minuta najmanje tri puta sedmično, ponavljajući svaku vježbu dva do tri puta te postupno povećavati broj ponavljanja.
Što se tiče prehrane, treba povećati unos hrane bogate kalcijem. Svakog dana treba jesti zeleno lisnato povrće i fermentirane mliječne proizvode. Treba što više boraviti na suncu, po mogućnosti svaki dan od deset do 15 minuta. Ne treba zanemariti ni unos magnezija, budući da kalcij i magnezij međusobno pospješuju apsorpciju.
BHRT