-
Određena mjera jednomjesečnog pritvora za Mehmeda Djedovića i Elvira Malkića iz Tuzle - 15 hours ago
-
Jubilarni 25. Godišnji koncert Ansambla Tuzlanke - 16 hours ago
-
U toku javna rasprava o Nacrtu programa novčanih podrški u poljoprivredi i ruralnom razvoju za 2024. godinu - 16 hours ago
-
Intenzivirane aktivnosti na uređenju grada - 16 hours ago
-
Završeni radovi na sanaciji Doma kulture u MZ Požarnica - 16 hours ago
-
Okrugli sto o zaštiti od diskriminacije osoba s invaliditetom, sutra u Tuzli - 16 hours ago
-
Određena mjera jednomjesečnog pritvora za Edisa Kovača (31) iz Tuzle - 16 hours ago
-
Uprava policije/PU Tuzla: Uhapšen S.A. iz Tuzle zbog 15 krivičnih djela Teške krađe - mar 15, 2024
-
Tuzla bi uskoro mogla postati prvi grad u BiH koji će imati moderno opremljen astrološki opservatorij VIDEO - mar 15, 2024
-
Ministrica Dizdarević: Za liječenje boračke populacije na raspolaganju 5 banja u FBiH - mar 15, 2024
Savjeti stručnjaka: Detoksikacija i oporavak organizma nakon praznika
Koliko god da se trudimo biti umjereni u jelu i piću, te paziti na šta jedemo, za vrijeme praznika ipak svi malo „iskočimo iz ravnoteže“ i zdrave navike ostavljamo po strani, kao još jednu od novogodišnjih želja i odluka, koje ćemo ispuniti nakon praznika.
Treba priznati, uglavnom se nije lako u potpunosti se odreći bogate praznične trpeze i brojnih tradicionalnih slanih i slatkih delicija, ali ono što sigurno možemo je potruditi se kontrolisati količine unesene hrane, te se nakon praznika posvetiti oporavku i detoksikaciji organizma za popravak učinjene štete.
Praznična trpeza, iako ukusom veoma primamljiva, visoko je kalorična i obiluje teškom hranom bogatom masnoćama i šećerima. Povećano je nakupljanje otpadnih tvari u organizmu, što može uzrokovati brojne tegobe, a neke od njih su glavobolja, umor, zatvor, nadutost, akne, alergije, debljanje, depresija,…
Cilj detoksikacije je očistiti organizam od štetnih tvari, napuniti ga vitaminima i mineralima, te popraviti opće stanje metabolizma.
Savjete za čišćenje i oporavak organizma nakon praznika vam daje Maja Trifković, nutricionistkinja u Institutu za zdravlje i sigurnost hrane Zenica.
Neophodno je da se vodi računa o dovoljnoj hidraciji – za učinkovitu detoksikaciju organizma od posebnog je značaja dovoljan unos tečnosti zbog lakše i brže probave i posljedično brže eliminacije toksina. Osim vode, preporučuju se nezaslađeni zeleni čaj i limunada, ali i ostali prirodno cijeđeni voćni sokovi.
Sebi treba omogućiti svakodnevni unos hrane bogate vlaknima, koja utiču na pravilno funkcioniranje probave i pomažu eliminaciju toksina, kao što su voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, sjemenke, navodi Trifković.
Struka preporučuje povećanje unosa voća i povrća, posebno zelenog lisnatog, po mogućnosti iz organske proizvodnje, za dovoljnu opskrbu organizma vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji će ojačati imunitet i ublažiti štetni učinak otrovnih tvari.
Osim u čorbama i supama ili kao prilog glavnom jelu, povrće možete miješati s voćem u ukusne kombinacije različitih smutija, koji mogu biti praktično i hranjivo rješenje i za vašu užinu.
-Neophodno je izbaciti ili svesti na minimum unos suhe i brze hrane, industrijski prerađene hrane, slatkiša, gaziranih i zaslađenih kupovnih sokova, alkohola i cigareta. Ne treba pretjerivati s količinama unesene hrane i potrebno je truditi se rasporediti ukupni energetski unos u više manjih obroka u toku dana radi ubrzavanja metabolizma i boljeg rada probavnog sistema, dodaje Trifković.
Na kraju, savjetuje se da, ukoliko ste u mogućnosti, uvedite neki vid fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnicu za dodatno ubrzanje metabolizma i brže izbacivanje toksina iz tijela.
I zapamtite najbitnije – potreba organizma za detoksikacijom nije samo nakon praznika, nego svaki dan!
Navedeno je samo nekoliko jednostavnih savjeta pomoću kojih možete znatno očuvati i poboljšati zdravlje vašeg organizma, ali nastojte o tome ne razmišljati samo jednom ili dva puta godišnje nakon praznika, jer ovakav način detoksikacije će biti najučinkovitiji ako usvojite zdravije prehrambene i životne navike za cijeli život.
Iz Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica, na kraju, poručuju – da biste postigli dugoročno blagotvorne rezultate za vaš organizam, trudite se što više zdravih navika uvesti u svoju svakodnevnicu, kako biste uvijek bili zadovoljni sobom.
aktuelno.ba / INZ