-
Uprava policije MUP TK-a: Pronađeno i oduzeto oko 9 kg droge, jednom licu oduzeta sloboda - 2 hours ago
-
BKC Tuzla: Prva repriza predstave za djecu „Pipi Duga Čarapa” u petak 26. aprila - 3 hours ago
-
U radnoj posjeti Upravi policije boravili međunarodni policijski atašei i predstavnici delegacije Evropske Unije - 3 hours ago
-
Praznik rada: Neradni dani su 1. i 2. maj - 4 hours ago
-
O realizaciji Altas Partnerskap programa razgovarano u kabinetu ministra Omerovića - 4 hours ago
-
Uprava policije MUP TK-a: Uspješno okončana kampanja “Poštuj život, ne oružje” FOTO - 5 hours ago
-
Objavljen Javni poziv za učešće u IMPAKT inkubatoru poslovnih ideja - 5 hours ago
-
Otvoren poziv za apliciranje iz Fonda raspoloživog za podršku investicijama iz dijaspore „Lokalni dijasporski investicijski fond“ - 5 hours ago
-
Poziv na akciju čišćenja i druženje na obali jezera Modrac u nedelju, 28. aprila - 5 hours ago
-
Parne lokomotive sa TK u funkciji razvoja lokalnog turizma - 5 hours ago
Riješite se za 60 sekundi bolova u leđima prouzrokovanih sjedenjem
Pritisak i bol u donjem dijelu leđa česta je pojava. Bolovi se javljaju zbog krivog držanja i opterećenja na donji dio kralježnice, ali i zbog grča u tijelu izazvanog stresom i umorom. Želite li trenutno ublažiti bol isprobajte kratku vježbu disanja koja opušta tijelo i smanjuje osjećaj pritiska na lumbalnom djelu.
VJEŽBA DISANJA PROTIV BOLOVA OD 60 SEKUNDI
1. Sjednite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti.2. Vršak jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zubi.
1. Sjednite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti.2. Vršak jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zubi.
3. Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7 te polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.
4. Postupak ponovite još tri puta.
VJEŽBE PRIJE SPAVANJA OD 60 SEKUNDI
Želite li problem bolnih leđa od sjedenja riješiti zauvijek, svake večeri prijespavanja, dok ležite u krevetu napravite kratko istezanje od 60 sekundi.
1. Legnite na trbuh i naslonite se na podlaktice.
2. Gornji dio tijela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi te se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.
3. Legnite na leđa i savijte koljena, a ruke ispružite pored tijela. Podignite zdjelicu u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi te se vratite u početni položaj.
4. Ostanite ležati na leđima te skupite noge, savijte ih u koljenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema prsima. Ostanite u položaju 8 sekundi te se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.
aktuelno.ba